[...] z tricem a barki z bicem i na odwrót jest dobrze. Musisz sprawdzić gdzie bedzie Ci się szybcje tric meczył i wtedy bedziesz mógł dwoma ćwiczeniami go dowalić . P.S. Musisz sam wiedzieć jak jest dla Ciebie najlepiej Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"
[...] ? 3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie przed gotowaniem ? bo z tego co widze po gotowaniu waga maleje. 4. jak wiadomo tuńczyk dziennie nie jest dobrym pomysłem. no ale czym łatwo zastąpić tunczyka po treningu z ryżem ? zeby przygotowac rybe nie ma zabardzo czasu. wiec tak myśle zeby ograniczyć tuńczyka do pół puszki dziennie (czyli jakies [...]
[...] gotowaniem ? bo z tego co widze po gotowaniu waga maleje. Wszystkie produkty ważysz przed obrobką termiczną 4. jak wiadomo tuńczyk dziennie nie jest dobrym pomysłem. no ale czym łatwo zastąpić tunczyka po treningu z ryżem ? zeby przygotowac rybe nie ma zabardzo czasu. wiec tak myśle zeby ograniczyć tuńczyka do pół puszki dziennie (czyli jakies [...]
[...] dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i siedzi mi to ciągle w głowie, także jedynie co 2 dzień mógłbym na śniadanie do zupki mlecznej wcinać jajeczka. A na drugi dzień czym można je zastąpić ? Ryż brązowy przed treningiem, a biały po treningu ? Jeżeli ta dieta nie będzie miała odpowiedniej ilości kcal, mógłbym popijać między posiłkami [...]
[...] %-) U znajomego wystarczyło niewielkie ograniczenie potasu i podgonienie wapnia i sodu w diecie. Najzabawniejsze, że @wybiegany potwierdził część tego co pisałem. przy czym ja napisałem prawie na pewnika a on woli wypytac lekarza. ostatni co tak sie wypytywał lekarza dostał leki które obciążyły nerki wiec i na nerki dostał leki a te [...]
[...] grubszego sznura, ludzie na tym robią prostowanie linki wyciągu na tricek , ja tam biorę ten sznur i wkladam tak ,żeby był równej długości , przyciągam do siebie przy czym ręce się rozchodzą na szerokość , lewa w lewo , prawo w prawo , nie wiem jak to się nazywa. :/.. BRZUCH: Brzuszki na piłce , tyle ile dam radę 3 serie. Areoby po każdym [...]
1)ryby morskie raz/dwa razy w tygodniu zamiast kurczaka, kurczaka z reszta tez od czasu do casu zastepuje krowa 2)ryz czesto wymieniany z brazowym, kasza, makaronem pelnnoziarnistym 3)z warzyw zazwyczaj papryka, ogorek, rzodkiewka, salata, cukinia, marchew, czasami mieszanki warzyw na patelnie, m.in. z brokulami 4)bialko przyjąłem 2g/kgmc, obciac? [...]
[...] dosyć mało węglowodanów a jak dodam ryż lub makaron to sie troche zwiększy. Moje zapotrzebowanie to cos kolo 2300, myslalem o obnizce 300-400 kcal, nie chodzi o kaloryfer na wakacje poprostu chce zacząć coś ze sobą robić. Moglibyście doradzić co mogę dorzucić do tych posiłków. I ewentualnie czym bym mógł zastępować czasami rano płatki owsiane.
[...] mięśniowej, co przede wszystkim odkładaniu zbędnego tłuszczu, a na tym najmniej nam zależy. Metanabol krążący w krwiobiegu jest szalenie wymagający i nie zadowoli się byle czym. Aby należycie sprostać obowiązkom jakim go obarczono, białko w diecie musi być wysokogatunkowe a nie wybrakowane. Dlatego w okresie stosowania tego środka pamiętajmy by [...]
[...] Jest to szczególne ważne podczas okresu rozbudowy masy mięśniowej, gdzie kaloryka jest na wysokim poziomie - tutaj bardzo istotne jest dbanie o stan naszych jelit - czym więcej makro i mikroskładników jesteśmy w stanie przyswoić tym lepiej wykorzysta to nasz organizm, dlatego suplementy takie jak enzymy trawienne, probiotyki, czy właśnie [...]
[...] i uzupelnic glikogen w watrobie? Jesli dorzuce orzechow a wyrzuce maslo to zmienia mi sie proporcje tluszczy W sumie z tym chlebem i szynka masz racje wiec czy lepszym rozwiazaniem bedzie jesli ryz bialy dam po treningu (wysoki IG) a brazowy/paraboliczny dam do posilku II zamiast chleba? A nad szynka to sie zastanowie czym ja moge zastapic
[...] zrzutki trzeba się naprawdę przyłożyć. Z resztą ktoś kiedyś mądrze powiedział "kulturystyka zaczyna się wtedy gdy robisz rzeźbę" Przygotuj się do cyklu sprawdź po czym lepiej się czujesz w którym poziomie IG jest Ci najlepiej nie dopuszczaj do wyrzutów insuliny w ciągu dnia. Jeśli masz w posiłku np biały ryż ( niewskazany na redukcji ) [...]
[...] powinnieneś miec bo z taką sumą plnów to bez problemu utrzymasz dodatki bilans kaloryczny oraz ilość biłka,ww,tłuszczy, to mozesz dokupić gajnera,białko WPC,carbo ) trenuj 3-4 razy w tyg i bedzie git abdżimnik=wielka qpa szkoda kasy dawki nawet potrójne nic nie dadzą tu niechodzi czym wiecej tym lepiej organizm i tak wydal nadmiar np. kreatyny
Dobra teraz wykminilem takie cos, wydaje mi sie ze wszystko o czym mowiliscie tam ujalem. Co o niej sadzicie? śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - serek homogenizowany 150g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb [...]
Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]
Zapotrzebowanie przy wdzę 91kg: 3900kcal Ograniczyłem do 3300/3600kcal Dieta: 5:30 Pół kromki z czyms lekkim typu twaróg, papryczka, ogoreczek cos takiego. 7;30 Mała kanapka + kilka orzechów włoskich/zwqykłych 8;45 Kanapka z rybą np. makrelą lub gdy zabraknie ryby(a nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką. 10:30 Kanapka z [...]
ok 8:00 - Makaron razowy 100g - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie bede ich wazyl... - Omlet z 5 bialek czyli okolo 200g zastanawiam sie na czym usmazyc tego omleta? maslo oliwa olej? podobno oliwa ale?? Wrzuć oliwę do bilansu B-39/T~3/W-86 kcal~550 (Po tym jem grochy czyli magnez i centrum.) ok 9:00 - WPC 30g [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie tego czym można zastępować np. makaron (ryż odpada) bo nie wiem jak to będzie z jedną potrawą w kółko przez X czasu (a napewno nie mało..) /przepraszam, że w nowym poscie ale chcialem widziec czego jeszcze nie dopisałem. 76kg wagi, 184cm wzrostu - budowa ciała: suchotnik. Przybieram samych mięśni a nie moge tłuszczyku [...]